人の頭の重さは体重の10パーセントと言われています。
その頭を支えてくれるのは胴体・首です。
長時間座った姿勢が続くと、胴体は丸まり、頭は前方へ出てしまい、頭の重さを首の筋肉と骨だけで支えることになります。
すると首の筋肉は緊張し血流も悪くなることで、痛みや動かしにくいことに繋がります。
同時に肩が大きく前に出ていくことで腕をぶら下げている肩だけに対してストレスがかかります。
結果、腕を吊っている筋肉・靭帯の損傷が発生し、痛みが発生します。

背骨は頚椎・胸椎・腰椎と分かれています。
それぞれが協調し、人は体を大きく反ることや曲げること、体を捻るなどの動きができる構造になっています。
座った姿勢でいると背骨は動かなくてもいい状態になります。
それが続くことにより、背骨は動きを失い、周囲の筋肉や関節は硬く動かなくなっていきます。
硬くなった筋肉は血流不全により、痛みが出てきます。
また硬くなった関節を動かすことで更なる筋肉の硬さを作り、慢性的な痛みが続きます。

産後に腰痛で悩む女性は多くいます。
原因として、婦人科疾患・腹筋の緩み・子育てでの負担が挙げられています。
腹筋の緩みには運動療法が有効ですが、トレーニング中に腰の張りや痛みが原因でトレーニングがしにくい場合があります。
その場合は腰以外に問題がある可能性があります。
股関節が硬く動きにくくなることで、腰に過剰な力が入り、腹筋に力が入らないことも。
また子供を抱くことにより、体の重心が前方に傾き、バランスをとろうと腰が反ってしまい、腰痛の原因にもつながります。
腹筋が緩い ＝ 腹筋のトレーニング ではなく、腹筋が緩くなってしまっている原因、腹筋以外の部位にも目を向ける必要があります。

膝には歩行や階段を登る際、体重の何倍もの負荷がかかると言われています。
そのため、膝に痛みを持つ人に対しては体重を減らすための運動を促すことがあります。

しかし体重がある人全員が膝の痛みを抱えているわけではありません。
膝は股関節と足首に挟まれているため、２つの関節から影響を受けます。
例えば、足首が硬く曲がりにくい時は膝が大きく曲がることでその動きを補います。
その結果、膝に強く力が入り、痛みが生じます。

膝の痛みを改善する際には、足首・股関節にも目を向ける必要があります。